Controle Emocional na Quadra de Tênis

A maioria de vocês já ouviu que  deve manter a calma entre os pontos e controlar sua linguagem corporal. No entanto, muito poucos tenistas realmente realizam essa tarefa e muitos até acreditam que é melhor deixar sua raiva sair.

A frustração está em todas as quadras de tênis ao redor do mundo e um dos principais objetivos de um tenista é de lutar contra a frustração e desfrutar mais do jogo, independentemente do seu nível técnico.Então por que você deve permanecer calmo em primeiro lugar?

Vejo duas razões primárias, por isso é tão importante manter a calma e seguir uma rotina entre os pontos:

Motivo 1:

Pesquisas científicas do esporte mostraram que, se você agir confiante entre pontos e exibir linguagem corporal positiva, é muito mais provável que você se sinta assim realmente e se você tiver reações pessimistas e exibir linguagem corporal negativa, você está muito mais propenso a desenvolver a cometer erros.    

Então, independentemente do placar do jogo e qual é o seu estado mental interno; agindo confiante e positivamente entre os pontos você se empurra mais para um estado de vibrações positivas e agindo negativo entre os pontos você se empurra mais para um estado interno negativo. Realmente não faz sentido “deixar sua raiva” para fora.    

Agora você pode estar se perguntando: Como posso agir confiante quando não estou jogando bem? A fim de agir confiante entre os pontos mesmo quando você está jogando mal, você precisa ser capaz de colocar o Tênis em perspectiva e ter uma forte crença interior de que você logo voltará à forma normal.    

Se por outro lado você tem uma forte crença de que sua autoestima depende do seu desempenho no tênis, então será realmente difícil para você agir confiante quando você não estiver jogando bem!    



Motivo 2:

Se você deixar sua raiva sair entre os pontos gritando ou jogando sua raquete, leva muito mais tempo para você se acalmar e, como resultado, você não estará devidamente preparado para jogar o próximo ponto!  

Respirar fundo e controlar sua linguagem corporal simplesmente lhe dá uma chance muito melhor de estar bem preparado para o próximo ponto e é por isso que é tão importante seguir seu ritual de ponto, não importa qual seja a pontuação!    

Alguns de vocês podem perguntar como John McEnroe conseguiu se sair tão bem apesar de suas explosões negativas? Na minha opinião, McEnroe é simplesmente uma rara exceção com uma habilidade incomum de passar de um estado negativo para um estado positivo. Possivelmente ele também poderia ter feito ainda melhor com mais autocontrole emocional.    

Um exercício para mais controle emocional

Então, agora que falamos sobre por que você deve trabalhar duro na linguagem corporal positiva e controlar suas emoções, é hora de falar sobre como você pode realmente fazer isso e fazer uma mudança permanente em seu jogo.    

  • Antes de estar pronto para o exercício, você precisa desenvolver um ritual entre os ponto; a menos, é claro, que você já tenha um.    

Jogadores mentalmente fortes como Nadal Djokovic têm rituais de ponto muito específicos que os ajudam a controlar suas emoções e a permanecer mentalmente controlados. Para desenvolver um, recomendo estudar alguns grandes jogadores como Nadal, Hewitt, Sharapova ou Serena Williams.

Aqui estão algumas coisas que eu recomendo para desenvolver rituais entre os pontos:

  • Vire-se em direção à tela da quadra;
  • Respire fundo (extremamente importante);
  • Mantenha seus olhos em suas cordas;
  • Finalmente pense em sua estratégia para o próximo ponto;

Então, agora que você tem um bom ritual, vamos falar de um ótimo exercício para desenvolver controle emocional.    

Aqui está o exercício / desafio: Desafie-se a jogar uma partida inteira onde você irá por em pratica 100% do seu ritual entre os pontos!

Isso é tudo o que há. Extremamente simples e extremamente eficaz. O primeiro pensamento que você provavelmente tem é: Bem, isso soa muito fácil. Eu posso jogar um set aderindo ao meu ritual depois de cada ponto sem problema.    

A verdade é a seguinte: desenvolver um ritual é muito fácil. Aderir ao seu ritual por longos períodos de tempo é a parte difícil! Você acha que pode jogar uma partida inteira sem qualquer linguagem corporal negativa ou falar alto? Simplesmente jogar cada ponto e seguir o mesmo ritual? A maioria dos tenistas dirão que sim, que podem facilmente fazer isso. Mas você irá se surpreender de como é difícil.

Uma vez que você conseguir fazer isso durante algumas partidas seguidas, o que é extremamente difícil, você perceberá que o Tênis de repente é muito mais divertido e que você também jogará muito melhor. Muitos jogadores até começam a sentir verdadeira paz interior na quadra!    

Em teoria parece simples, mas na vida real é extremamente difícil seguir adiante com isso. Comece com um set, depois desafie-se para uma partida inteira, depois torneio e assim por diante!      

Você está a favor do desafio? Até a próxima!

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