O desafio mental mais difícil do tênis: vencer quando você está à frente. Aprenda como melhorar seu jogo mental de Tênis para manter-se sempre a frente em uma partida jogando sem nenhum tipo de pressão.
Para este post, utilizamos as informações de um psicólogo esportivo chamado Jeff. Ele é autor de best-sellers e bicampeão mundial da ITF. Ele foi classificado pela ITF como número 1 do mundo nos 35 anos masculinos e número 1 nos EUA em simples e duplas.
Depoimento de Jeff:
“Então, lá estou eu, venci o primeiro set e estou na frente por 4-1 no segundo contra o jogador # 1 do Clube. Meu treinador e namorada estão à beira de seus assentos praticamente comemorando a minha vitória. Oito pontos e chegarei na glória. Mas eu perdi essa partida.
Avance treze anos. Estou na Áustria, no 35º campeonato mundial masculino da ITF. Jogadores de mais de 20 Países estão lá. Eu estou na final. Se eu vencer esse jogo, eu me tornarei número 1º no mundo e número 1 nos EUA. Eu vou para a linha para servir. desta vez eu ganho o set, o match e o título.
Finalmente me tornei campeão.”
O desafio mais difícil do jogo:
Indiscutivelmente, é o maior desafio do jogo. Os jogadores sabem disso. Treinadores agonizam sobre isso. Enfrentar esse desafio não é fácil. Anos de frustração, estudo, introspecção e, finalmente, a percepção de que, para todos os jogadores, é algo complexo e que está na cabeça.
Os jogadores que têm dificuldade em fechar as partidas geralmente lidam com excesso de excitação e ansiedade. Eles estão se concentrando nos resultados, na vitória, nas distrações. A mente humana é orientada para a realização. Nós gostamos de progresso. Nós gostamos de ganhar. Ganhar é um grande feito, mas nesta situação, quando as nossas mentes saltam para a linha de chegada, para o nosso aperto de mão triunfante na rede, saímos do foco.
Nós nos desviamos de executar nossa estratégia e nos apegamos demais à pontuação. Esta situação nos faz jogar um pouco mais apertado enquanto o nosso adversário do outro lado da rede, obviamente mais relaxado e sem nada a perder, começa a apostar nele, talvez ganhando um ponto ou dois. E então, é claro, achamos que o momento mudou – o que se torna uma profecia autorrealizável.
Assim, os jogadores precisam resolver, quando estão à frente, para permanecer presentes, focar na respiração, jogar um ponto de cada vez – em resumo, fazer exatamente o que eles têm feito até aquele momento. Alguns jogadores correm, tentam ganhar pontos cedo demais. Ou eles jogam para proteger algo que nem sequer possuem. Temos que lidar com esse crítico interior imediatamente, essa voz. A voz diz: “Apenas mais um game e você consegue”. Precisamos responder com confiança: “Não, nunca acaba até que termine. Continue jogando firme.”
Vindo de Trás para Vencer um Jogo
A ironia é que, muitas vezes, os jogadores que estão abaixo de alguns games em um set, vêm de trás para ganhar. Por que isso acontece? Porque estar por trás libera-os para deixar ir. Estar atrás dá-lhes permissão para ir para seus golpes sem compromisso e não se preocupar em perder. Eles estão dizendo para si mesmos: “Ok, não tenho nada a perder aqui. Estou atrás, então la vou eu.” E de repente eles estão de volta ao jogo.
Se esta mentalidade vem de trás, então esta é a mentalidade que você precisa para trazer em quadra com você, tanto quanto você puder. Esse estado de espírito é então traduzido em um sentimento que você pode treinar. É um sentimento de frouxidão e disposição para isso, especialmente sob pressão. Mas começa primeiro como uma decisão. Normalmente em competição, respire fundo para ficar conectado ao seu corpo. Foque na estratégia e sempre confie que o seu corpo vai bater na bola da maneira certa e nos lugares certos com um sentimento de determinação.
Você acha que não pode controlar ou administrar o aumento do nível de ansiedade e tensão física que se desenvolve em jogos mais disputados ? É compreensível. Mas essa ansiedade, essa tensão, pode ser aproveitada e usada para sua vantagem. Você pode transferir essa energia para seus golpes. Use-o para alimentar de uma forma positiva.
Em vez de se concentrar na tensão do jogo, concentre-se brevemente nas opções dos golpes, como dar um bom saque para acertar um voleio cruzado na retaguarda do seu adversário. Escolha um alvo quando você estiver servindo e bata a bola lá, como Djokovic. Pense e escolha uma boa estratégia. Visualize onde você vai bater a sua devolução e bata lá com confiança. A chave é manter o foco no que é “relevante”, pense nos golpes nos quais você confia e sente-se bem e fique longe da “armadilha dos resultados”. Em vez disso, fique aí “no momento”.
Permanecer “no momento”
“No momento”. O que isso significa? Na quadra, significa manter a atenção na bola, na estratégia ou na respiração. Você não está preocupado com o que seu adversário está fazendo, ou quem está assistindo e o que eles pensam sobre como você está jogando. Você não está pensando sobre a sua classificação, ou os riscos de perder, ou de toda a bagagem que tantos jogadores trazem para a quadra. Em vez disso, você respira e age como se não quisesse estar em outro lugar.
Mais uma vez, você faz isso na prática também, nos aquecimentos, de modo que isso vem naturalmente, torna-se parte de você. Os melhores jogadores têm esse ritmo. Eles transferem a raquete para a mão oposta. Eles se apagam. Eles controlam a quadra, o ritmo, quando a próxima bola é colocada em jogo. Eles conhecem o estado de espírito e corpo que precisam para jogar seu melhor tênis, e encontram o equilíbrio entre deixar acontecer e fazer acontecer. Todos nós podemos aprender isso com eles.
Mantenha seu foco mental positivo
Finalmente, algumas palavras sobre negatividade. Demasiadas vezes, somos pegos fazendo isto nisso. Escolhemos o golpe errado e sabemos disso um instante depois. Nós cometemos um erro não forçado. Nós nos abaixamos, nos chamamos de nomes, balançamos a raquete na quadra e até mesmo olhamos para o céu em busca de compreensão e apoio. Precisamos quebrar esse hábito, pois um hábito é tudo o que é.
DICAS:
- A respiração profunda entre pontos ajuda;
- Levar algum tempo extra entre os pontos;
- Pulando um pouco pode ajudar a despertar sua motivação, seu espírito de competição, sua determinação;
- Vá para o topo da montanha – literalmente. Olhe para o sol brilhando, a alegria de jogar, o privilégio de estar com seus amigos. Afinal, tênis é um jogo. É divertido e fisicamente satisfatório. Mostre alguma gratidão por tudo e aja dessa maneira;
- Sorria muito, quer ganhe um ponto ou perca;
- Livre-se da linguagem corporal negativa;
- Ande alto, cabeça erguida, o tempo todo.
E sempre, sempre, lembre-se de esquecer a pontuação. Repita a frase: “longo caminho a percorrer ainda.” Porque, sempre, isso é verdade. E não acredite, nunca, que você perdeu o ímpeto. O momento só muda se você acredita que sim e aceita. Acredite em si mesmo. É assim que se fecha uma liderança e vence a partida.
Aproveite essa e muitas outras dicas aqui na Casa do Tenista. Publicamos novos posts toda semana. Bom jogo e até a próxima, pessoal!
Rodrigo Miranda / Casa do Tenista
