Os tenistas gastam muito tempo e dinheiro aprimorando suas habilidades em busca de serem mais precisos. No entanto, às vezes esquecem que um dos processos de maior importância para os seres humanos é a respiração.
É impossível viver sem inspirar e expirar o ar. Não importa se ficarmos em casa ou corrermos para acertar outra bola na quadra de tênis, precisamos respirar. Até certo ponto, os tenistas sabem que a respiração influencia o jogo, porque eles consciente ou inconscientemente grunhem. O grunhido está relacionado à expiração adequada ao bater na bola e é ensinado como parte do desenvolvimento do tênis, pois pode oferecer muitos benefícios. O jogador que grunhe pode diminuir a tensão em seu corpo, adicionar mais força à bola e intimidar o adversário mais do que apenas bater na bola com velocidade significativa.
Respirar pode melhorar ou limitar o desempenho atlético. Os jogadores que estão cientes da respiração e treinam-na diariamente podem jogar seu melhor tênis. Por outro lado, jogadores que não prestam atenção a esse processo natural podem perder partidas para adversários inferiores, porque não controlam esse aspecto que está totalmente sob seu controle.
Aprender a respirar para otimizar seu desempenho funciona da mesma maneira que aprender a executar golpes eficazes — é necessária repetição com qualidade para criar um hábito automatizado.
Devemos sempre respirar da mesma maneira? Como base, lembre-se de sempre inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Isso é algo que não muda. Essa é a maneira mais eficaz de fazer seu corpo funcionar de maneira ideal. Abaixo, você pode encontrar as áreas nas quais pode causar impacto ao usar abordagens respiratórias específicas.
Abaixe o nível de estresse
Quando ficamos estressados, nossa frequência cardíaca aumenta e nosso corpo fica rígido. Esses dois fatores dificultam muito o bom tênis, porque os jogadores não conseguem executar movimentos fluidos e tendem a tomar decisões táticas inexplicáveis.
Para diminuir a tensão e a frequência cardíaca, lembre-se de inspirar e expirar lentamente. Essa abordagem o ajudará a controlar como seu corpo e mente respondem a situações difíceis; portanto, é importante treinar esse aspecto para poder lidar com pontos cruciais do tênis.
Prepare-se
Sem pensamento positivo e ótimo desempenho físico, é impossível vencer jogadores mais avançados. Respirar é uma das habilidades que podem transformar jogadores estáticos naqueles que todos têm medo. Se você quiser treinar a respiração, reduza as fases de inspiração/expiração e a controle-a. Além disso, inspire/expire dinamicamente para tornar seu corpo e mente mais ativos. Alguns ciclos deste processo simples o ajudará.
Manter o foco
Durante situações difíceis, os jogadores tendem a pensar negativamente e só veem cenários obscuros. Essa não é a abordagem dos jogadores profissionais. Jogadores profissionais entendem que precisam ter uma mente positiva, então eles usam a respiração para alcançar um bom controle sobre sua mente. Ao focar na respiração, você não permite que outros pensamentos entrem em sua mente, para manter um estado mental neutro.
A melhor coisa sobre a respiração é o fato de que você pode praticá-la a cada minuto do seu dia. Na quadra, na escola ou no trabalho, não há limite para melhorar esse aspecto realmente crucial da vida pessoal e atlética. Se você quer sentir menos estresse, esteja motivado a obter ótimos resultados e manter o foco o maior tempo possível, respire conscientemente.
Considerações finais:
Dominar a respiração é uma arte. O tenista Novak Djokovic é um mestre nisso. Em seus livros, ele cita por diversas vezes a importância disso, inclusive sendo adepto da meditação.
Não deixe de lado esse aspecto nos seus treinos, procure profissionais especializados na área e desenvolva um aprimoramento dessa arte. Lembre-se, controlar a respiração pode melhorar todos os aspectos de sua vida.
