Qual a importância da alimentação para jogar Tênis?

“Quanto melhor sua dieta, melhor jogador de Tênis você será”.

A frase acima faz muito sentido. Simplesmente porque os alimentos que você come antes de jogar servem para alimentar seu corpo, garantindo que você jogue bem. Então, precisamos considerar reparar seu corpo após o exercício, uma boa dieta ajuda a uma recuperação mais rápida. Os alimentos que você come precisam maximizar suas reservas de energia para que você possa atender às suas demandas de energia durante o jogo e depois dele. Ele também precisa fornecer nutrientes, proteínas, carboidratos e gorduras de qualidade para ajudar na reparação de músculos e tecidos conjuntivos.

Se você joga tênis, tenha em mente que a recuperação desempenha um papel enorme na performance, ninguém joga bem quando se sente péssimo, dolorido e fatigado. A evolução do tênis fora da quadra foi massivamente impulsionada nos últimos 5 anos, principalmente devido a jogadores como Novak Djokovic, Lleyton Hewitt, Andy Murray, Maria Sharapova e muitos outros. Os jogadores estão dispostos a abrir suas mentes e tentar coisas novas e encontre ajuda especializada para várias deficiências em sua saúde e condicionamento físico. Uma boa dieta de tênis está no topo da lista para a maioria dos jogadores atualmente. Também deve estar no topo da sua lista!

Eu sinto que isso teve um grande impacto na evolução física que vimos nos últimos anos dos atletas. Novak declarou que estava seguindo uma dieta sem glúten e que isso fazia uma grande diferença em seus níveis de energia. Até esse momento, tenho certeza de que a maioria dos amantes de Tênis não tinham ideia do que era o glúten e como isso pode afetar algumas pessoas, mas devido à sua vontade de explorar suas opções alimentares, incentivou treinadores, pais e jogadores a analisar o que eles colocam em seus corpos e como a comida os afeta.

Então, o que um tenista deve comer?

É melhor comer uma refeição rica em carboidratos de boa qualidade, uma quantidade de proteína na palma da mão e uma pequena quantidade de gordura, 2-3 horas antes de jogar tênis, para permitir tempo suficiente para o seu corpo digerir a refeição e utilizar os nutrientes no seu jogo. Se necessário, você pode consumir um lanche rico em carboidratos 1 hora antes de jogar Tênis, se souber que está com fome e precisa de um impulso extra.

Após o jogo, os três principais objetivos são substituir as reservas de glicogênio nos músculos e no fígado, substituir os eletrólitos e fluidos perdidos por transpiração e um lanche rico em proteínas 30 minutos após um treino ou partida para ajudar seu corpo a se recuperar. Isso irá reparar seus músculos e tecido conjuntivo, bem como apoiar seu sistema imunológico.

É essencial comer algo dentro de 30 minutos após o término da atividade física, independentemente da hora do dia – isso ocorre porque suas reservas de glicogênio foram esgotadas e precisam ser renovadas. O melhor alimento para substituir são os carboidratos – mas seus músculos também precisarão de alguma proteína para ajudá-los a se recuperar. Se você sabe que demorará algumas horas para comer uma refeição adequada, leve consigo um Whey Protein que contenha alguns carboidratos, para que você possa reabastecer imediatamente ou um lanche rico em proteínas.

Como um guia geral, sua refeição após o jogo deve consistir em alimentos na proporção de 4: 4 de carboidratos para 1 de proteínas. Observe os rótulos dos alimentos para determinar a quantidade de carboidratos e proteínas presentes nos alimentos, mas como exemplo, um smoothie com proteína em pó e frutas na proporção correta é uma boa refeição pós-partida.

Preste atenção à sua ingestão de alimentos por um mês e você realmente notará que seus níveis de energia, dor muscular, aptidão física/níveis de força melhorarão drasticamente. Você ficará muito surpreso. Dê uma chance. Lembre-se: “Você é o que você come” .

BEBIDAS ESPORTIVAS

Sou defensor da água de coco fresca há muitos anos. É a melhor bebida esportiva para Tênis. Usamos coco (óleo, água, leite e carne) para quase tudo e qualquer coisa.

Hidratação: A água de coco é um dos alimentos mais perfeitos da natureza – é difícil dizer todos os seus benefícios. É o substituto perfeito para suco, refrigerante ou gatorade. Depois de jogar Tênis, praticar ou treinar, é a maneira perfeita de se hidratar.

Se você estiver treinando apenas Tênis por 30 minutos por dia em intensidade moderada a alta, a água é a melhor maneira de se hidratar. No entanto, se você pratica Tênis por mais de 60 minutos, em alta intensidade, é uma boa ideia beber água de coco para reabastecer os fluidos perdidos em quadra.

A água de coco é uma das melhores e mais seguras opções para se hidratar após o treino de tênis. Se você está propenso a ficar com uma dor de barriga ou se sentir inchado depois de beber bebidas esportivas como gatorade, a água de coco é uma ótima alternativa. É tudo o que você precisa, contém eletrólitos e é enriquecido com sódio.

A água de coco é muito semelhante ao nosso próprio plasma sanguíneo. Porque é tão estéril quando sai do coco e completamente compatível com o corpo humano. Médicos há mais de 60 anos, na verdade, usavam água de coco como um fluido intravenoso. Essa era uma prática muito comum em regiões remotas do mundo, onde os suprimentos médicos eram limitados. Se foi usada por via intravenosa, é a garantia do quão segura e benéfica é esta bebida natural.

A água de coco fresca é usada para impedir a desidratação de exercícios extenuantes, vômitos ou diarréia. É uma das fontes naturais mais ricas de eletrólitos. Você perde eletrólitos (especialmente sódio e potássio) quando transpira, o que deve ser reabastecido com a ingestão de alimentos e líquidos.

A água de coco tem cinco eletrólitos que seu corpo precisa:

1. Potássio: a água de coco contém 295 mg, 15 vezes a quantidade média de um Gatorade.

2. Sódio: O íon positivo mais importante no fluido fora de suas células, e também o que mais se esgota com o exercício, à medida que você perde sódio através do suor e da urina.

3. Magnésio: importante para manter o potencial elétrico de suas células, a função muscular adequada e prevenir a sobrecarga de cálcio.

4. Fósforo: desempenha papéis importantes na saúde óssea, mas também na transferência de energia por todo o corpo, ajudando os músculos a contrair e a regular a função nervosa do seu corpo.

5. Cálcio: importante para a saúde óssea (trabalha em conjunto com fósforo).

Muito mais do que uma bebida esportiva! Então, da próxima vez que você sair da quadra de Tênis, em busca de uma bebida após um treino de Tênis, abra um coco e aproveite seus benefícios.

Naturalmente, beber coco natural, em vez de engarrafado, é a melhor escolha. Mas nem sempre é possível. Portanto, lembre-se de ler os rótulos da água de coco, para garantir que seja a mais pura e não processada possível. Deve ler 100% de água de coco.

SUPLEMENTOS

Teoricamente, você está recebendo seus nutrientes essenciais dos alimentos que está ingerindo. Mas quando você joga Tênis por horas toda semana, seu corpo pode precisar de alguns suplementos essenciais. Cada tenista é possui um organismo e é melhor você consultar um profissional de saúde para obter aconselhamento individualizado, mas aqui estão os 4 suplementos que recomendamos para os tenistas:

1. Magnésio – Como o segundo maior eletrólito do nosso corpo, muitas vezes fica esgotado devido a uma dieta pobre ou sudorese durante o exercício. É melhor tomar em pó.

2. Óleo de peixe – Esses incríveis suplementos contêm EPA e DHA, que são ácidos graxos essenciais para reduzir a inflamação no corpo que pode estar presente devido aos altos níveis de treinamento. Garanta que seus suplementos de óleo de peixe sejam puros e livres de mercúrio.

3. Vitamina C – Um antioxidante que apóia o sistema imunológico e reduz os sintomas do resfriado comum em atletas. Tome 1-2g até 5 vezes ao dia, em doses divididas ao longo do dia, quando sentir um resfriado.

4. Zinco – envolvido na maioria dos sistemas enzimáticos do corpo, mas pode ser perdido através do suor, tornando-o um nutriente essencial para os atletas. A boa notícia é que ele geralmente é usado em suplementos de magnésio – basta verificar o rótulo.

Se você tem algum histórico / condição médica, sugerimos que você consulte um profissional de saúde para discutir uma abordagem mais individualizada. A suplementação não é a única resposta para um melhor desenvolvimento saudável do tenista, é uma peça do quebra-cabeça que ajudará a longo prazo.

Ter uma boa dieta saudável e equilibrada é e sempre deve ser a prioridade para todos os tenistas.

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